Incluir uma banana no jantar pode parecer um simples capricho, mas vários estudos científicos comprovam que esse hábito é uma estratégia saudável para melhorar o sono noturno e o bem-estar geral.
Pesquisadores da Universidade de Extremadura analisaram o impacto dessa fruta no organismo e confirmaram que suas propriedades vão muito além do sabor doce e da praticidade.
Por que é bom comer banana antes de dormir?
A banana é rica em triptofano, um aminoácido essencial que o corpo converte em melatonina e serotonina. Estas substâncias naturais são fundamentais para regular o sono e o humor. A melatonina atua como a hormona do sono, enquanto a serotonina ajuda a combater o stress e melhora o bem-estar emocional.
Estudos como os publicados na Enfermería Global e liderados pelo investigador R.J. Wyatt demonstraram que o L-triptofano contribui para um sono mais profundo e reparador, especialmente na fase não REM, fundamental para a recuperação do corpo. Este efeito é observado tanto em pessoas com insónia como naquelas que não apresentam distúrbios do sono.
Além disso, à medida que envelhecemos, a produção natural de melatonina diminui, pelo que incluir alimentos que estimulem a sua geração pode ser de grande ajuda para melhorar a qualidade do descanso.
Principais benefícios da banana ao jantar
Adicionar uma banana ao seu jantar ou consumi-la como sobremesa tem um impacto positivo em vários aspetos da saúde:
- Melhora a qualidade do sono: graças ao seu teor de triptofano, ajuda a adormecer e a manter o sono durante a noite.
- Cuida da saúde cardiovascular: o seu alto nível de potássio contribui para o bom funcionamento do coração e regula a pressão arterial.
- Favorece a saúde muscular e nervosa: o potássio e o magnésio presentes na banana são fundamentais para os músculos e o sistema nervoso.
- Promove uma digestão saudável: a sua fibra alimentar ajuda a evitar a obstipação e melhora o trânsito intestinal.
- Regula o humor: ao estimular a produção de serotonina, reduz o stress e melhora o bem-estar emocional.
- Contribui para o controlo de peso: gera uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar o consumo de snacks noturnos.
Como incorporar a banana na sua rotina noturna?
Consumir uma banana madura entre 30 e 60 minutos antes de se deitar é uma maneira simples de melhorar o descanso. Pode ser consumida sozinha, em fatias sobre uma torrada integral com manteiga de amendoim, ou até mesmo incorporada a um iogurte natural com aveia, o que também adiciona proteínas e fibras.
Comer banana depois do jantar é muito mais do que um hábito doce. É um hábito apoiado pela ciência que ajuda a dormir melhor, cuidar da saúde cardiovascular, melhorar a digestão e manter o humor equilibrado. Com apenas uma fruta por noite, pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar diário.
