A Sociedade Portuguesa do Sono lançou um relatório que constata que pelo menos 50% da população portuguese dorme as horas recomendadas pelos especialistas.
Estima-se que cerca de 4 milhões de pessoas sofrem algum tipo de distúrbio relacionado ao sono: um problema silencioso, quase invisível, mas que afeta seriamente a saúde de milhões de pessoas no nosso país. A insónia, o sono fragmentado ou o descanso de baixa qualidade são mais comuns do que parece, e cada vez mais pessoas se perguntam o que podem fazer para dormir melhor.
Perante qualquer suspeita de problemas relacionados com o sono, a primeira recomendação dos especialistas é clara: consultar o médico de família. Dormir mal não é apenas um incómodo, é um fator de risco para outras doenças, especialmente cardiovasculares.
Neste contexto, o cardiologista José Abellán publicou recentemente um artigo informativo com conselhos práticos sobre como melhorar o descanso diário.
A sua abordagem parte da observação direta dos seus pacientes e da sua experiência na prática médica, especialmente na área da saúde cardiovascular. José Abellán é um médico nascido em Múrcia com uma carreira académica e profissional tão extensa quanto brilhante: licenciado em Medicina pela Universidade de Múrcia, especializou-se em Cardiologia no Hospital Universitário Santa Lucía e, mais tarde, doutorou-se em Medicina.
Tem ainda vários mestrados em risco cardiovascular, cardiologia intervencionista e diagnóstico por imagem, e publicou mais de 25 artigos científicos e mais de 30 capítulos de livros relacionados com a cardiologia. Atualmente, concilia o seu trabalho médico com uma intensa atividade divulgativa nas redes sociais e é autor do livro «O que o seu coração espera de si» (2023).
«O descanso não é um luxo»
No seu artigo, Abellán insiste que um dos maiores erros da sociedade atual é pensar que descansar é «perder tempo». Segundo ele, vivemos num ambiente dominado pela imediatismo e pelo estímulo constante, e isso faz com que muitos releguem o descanso para segundo plano. No entanto, descansar bem não é um luxo, mas uma necessidade biológica.
Dormir bem, explica ele, regula a pressão arterial, o ritmo cardíaco e as hormonas, fatores fundamentais para a saúde do coração. É por isso que as pessoas que não descansam adequadamente têm mais risco de sofrer eventos cardiovasculares.
As chaves para dormir melhor, segundo o Dr. Abellán
Para melhorar o descanso, Abellán propõe uma série de estratégias simples, mas muito eficazes, que viu funcionar em muitos dos seus pacientes. Uma das mais surpreendentes é a seguinte: «Não se deite nem adote a posição deitada durante o dia se não vai dormir», uma prática que, segundo ele, pode parecer aparentemente inofensiva, mas altera os ciclos naturais do sono.
Outras recomendações que menciona incluem:
- Expor-se à luz solar pela manhã para sincronizar o relógio interno.
- Manter-se ativo durante o dia, mas sem fazer exercícios intensos na última hora.
- Evitar jantares pesados ou muito tardios, pois a digestão fica mais lenta à noite.
- Dormir em um quarto fresco, idealmente entre 20 e 21 graus.
- Reduzir a exposição à luz azul (de telemóveis e ecrãs) pelo menos uma hora antes de dormir.
- E, se quiser, tomar uma infusão à noite pode ajudar a estabelecer um ritual relaxante antes de ir para a cama.
Abellán conclui que o erro mais comum é tentar corrigir o sono apenas no final do dia. Mas, segundo ele, «o truque para descansar melhor pode estar mais no seu dia do que na sua noite». Ou seja, a forma como vive as horas de luz influencia diretamente a forma como dorme à noite.
