Durante uma entrevista, o cardiologista Jorge Tartaglione ofereceu recomendações importantes para conseguir um descanso reparador e melhorar a qualidade do sono.
A conversa girou em torno de hábitos cotidianos que, quando ligeiramente modificados, podem fazer uma grande diferença na saúde.
Um dos temas abordados foi o sono após o almoço. «Quem não fica com um pouco de sono depois do almoço?», perguntou ele, apelando para uma sensação comum a muitas pessoas. Neste contexto, Tartaglione salientou que «a sesta ideal não deve ultrapassar meia hora».
Dormir de lado, a chave para descansar melhor
Tartaglione enfatizou a importância de adotar uma postura adequada durante o sono. Segundo ele, a escolha da posição para dormir influencia diretamente na qualidade do descanso.
«Está comprovado que dormir de lado é muito melhor do que dormir de barriga para cima ou de barriga para baixo», afirmou o especialista.
Ao argumentar por que essa posição é a mais benéfica, o médico dividiu os efeitos positivos em três áreas específicas que são favorecidas.
1. Adeus ao ronco
Uma das vantagens mais destacadas pelo cardiologista foi a diminuição do ronco. «Se dormirmos de lado, melhoramos a nossa apneia do sono, ou seja, deixamos de roncar», afirmou.
E explicou a razão fisiológica por trás disso: “Nós roncamos porque a língua é pressionada onde o ar deve passar, impedindo a circulação normal. Dormindo de lado, a parte de trás da língua gira e esse espaço fica livre”.
2. Menos dores nas costas
A dor lombar, frequente entre aqueles que adotam más posturas ao dormir, também pode ser aliviada com essa simples mudança.
Tartaglione foi claro: «Se dorme de barriga para cima ou de barriga para baixo, ao não ter a curvatura correta, a dor nas costas é garantida».
A solução que ele propõe é concreta: «Por outro lado, se dorme de lado e coloca uma almofada entre as pernas, diminui essa dor».
3. Prevenção do refluxo
Outro benefício menos evidente, mas igualmente relevante, está relacionado ao sistema digestivo. Ao dormir de lado, consegue-se uma disposição corporal que evita a subida dos sucos gástricos. “
Ao dormir de lado, o esófago fica mais alto que o estômago, então os sucos gástricos não sobem”, esclareceu o médico.
Mais dois hábitos para um descanso melhor
Além da postura, Tartaglione recomendou outros dois ajustes na rotina noturna para alcançar um sono mais profundo.
O primeiro tem a ver com os horários das refeições: o ideal é jantar às oito da noite. O segundo, com o ambiente: o quarto deve permanecer em completa escuridão durante toda a noite.
