Chegar aos 70 anos é um privilégio que vem acompanhado de uma bagagem repleta de ensinamentos e experiências. Talvez o ritmo de vida se torne mais tranquilo e agora tudo seja mais apreciado.
No entanto, também há questões inevitáveis. O corpo começa a cobrar o preço: perda de massa muscular, rigidez nas articulações, dores que surgem sem aviso… Faz parte do ciclo da vida, mas isso não significa que devemos desistir, mas sim começar com um exercício ideal para quem tem problemas nas pernas.
Este é o melhor exercício de baixo impacto para maiores de 70 anos com problemas nas pernas
O exercício ideal para isso é o Tai Chi. E é, provavelmente, a melhor opção para quem tem mais de 70 anos e quer continuar a cuidar das pernas e do bem-estar geral.
Os seus movimentos lentos, quase coreografados, fazem com que todas as partes do corpo participem. E as pernas, claro, não são exceção, mas sim protagonistas em todos os momentos.
Quando se pratica Tai Chi, o corpo move-se de forma controlada e harmoniosa. O peso é transferido suavemente de uma perna para a outra. Não há impactos, mas há trabalho. Fortalecem-se músculos como os quadríceps e os gémeos sem necessidade de esforço.
Esse fortalecimento não é apenas uma questão de tonificação, mas melhora o equilíbrio, dá mais confiança ao caminhar e reduz o risco de quedas, algo crucial nesta fase. Além disso, o Tai Chi ajuda a combater a rigidez.
As posições do Tai Chi que ajudam as pernas
O bom é que não são necessárias posturas impossíveis para notar os efeitos do Tai Chi, alguns dos exercícios mais básicos já fazem muito pelas pernas.
- Flexionar e esticar: são movimentos feitos em pé, com calma, que permitem ativar a musculatura sem desgastá-la. O simples facto de manter uma flexão durante alguns segundos já implica um trabalho profundo nos quadris e glúteos.
- Transferir o peso de um pé para o outro: parece simples, mas este gesto melhora a coordenação e o equilíbrio.
- Girar suavemente as pernas e os pés: esses movimentos, sempre controlados, aumentam a mobilidade dos quadris e tornozelos.
No entanto, é importante ter em conta alguns aspetos. Primeiro, comece com calma, sem pressa nem esforços desnecessários. Não se trata de forçar, mas de permitir que o corpo se adapte aos poucos. Em caso de qualquer desconforto, o melhor é parar.
Também é importante prestar atenção à respiração. Manter um ritmo pausado ajuda a libertar tensões, melhora a circulação e favorece a conexão entre o corpo e a mente.
Como começar a praticar Tai Chi aos 70 anos?
O ideal é procurar um instrutor que compreenda as necessidades das pessoas idosas. Hoje em dia, existem aulas presenciais adaptadas e também recursos online bem orientados.
Outra opção é começar em casa, com exercícios simples. Alguns movimentos clássicos, como «a garça dourada» ou «abrir e fechar a porta», podem ser feitos com o apoio de uma cadeira ou perto de uma parede. São suaves, mas ativam o corpo.
No entanto, é sempre aconselhável consultar o médico antes de começar, especialmente se houver alguma condição prévia.
